Unowanzo sangana nekurwadziwa kwemakumbo husiku here? Izvi hazvirevi kuti une calcium shoma; zvinogona kunge zvichiratidza kuti une tsinga yeropa yakavharika. Wakambosangana nekurwadziwa kwegumbo kamwe kamwe uri pakati pekurara zvakanaka here? Ipfungwa dzisina kururama dzinozivikanwa kuti izvi zvinoratidza kushomeka kwecalcium; zvisinei, zvinogoneka kuti chikonzero chacho chingave kuvharika kwetsinga dzeropa mumakumbo.
Sei mhuru dzangu dzichirwadziwa pandinorara?
Kushanda zvakanaka kwetsandanyama dzemakumbo kunoenderana nekuwanikwa kweropa kwakakwana. Ropa ndiro rinopa simba neokisijeni kutsandanyama, ukuwo richibatsira kubviswa kwetsvina inogadzirwa nemetabolism yetsandanyama, dzakadai selactic acid necarbon dioxide. Maitiro aya akakosha pakuchengetedza pH yakakwana mutsandanyama, nokudaro zvichiita kuti tsandanyama dzisununguke uye dzishande zvakanaka.
Munguva yekurara zvakadzama, zvakajairika kuramba wakarara nguva dzose, izvo zvinogona kukonzera kudzvanywa kwenguva refu kwetsinga dzemakumbo. Izvi zvinogona kukonzera kusafamba zvakanaka kweropa, pamwe nekuunganidzwa kwelactic acid mutsandanyama dzemunzvimbo iyoyo. Izvi zvinogonawo kukurudzira magumo etsinga, zvichikonzera kufara kwetsandanyama kuwedzera zvisingawanzoitiki, uye zvinogona kukonzera kugwinha kwetsandanyama. Muzviitiko zvakakomba, izvi zvinogona kutungamira kukudzikira kwetsinga dzemumakumbo dzakadzika kunotyisa. Pamusoro pezvo, kana muviri wakatarisana nenzvimbo inotonhora, uropi hunodzorawo tsinga dzeropa dziri pamusoro pemuviri kuburikidza netsinga kuti dzigwinhane, zvichikonzera kusafamba zvakanaka kweropa mumakumbo.
Ungawana sei rubatsiro nekukurumidza kana uine chinyamunhari chemhuru?
CHIKAMU 1
Kurovedza Mhasuru dzeMhuru
Kana chitsitsinho chemudumbu chikakuvara, zvinokurudzirwa kuti uite masaji kana kudzvanya nzvimbo yechipfuva nemaoko ese, uku uchitambanudza tsoka uchienda kumuviri. Panguva imwe chete, ibvi rinofanira kutwasanudzwa, uchingwarira kuzviita zvishoma nezvishoma. Maitiro aya anogona kudzokororwa kakawanda.
CHIKAMU 2
Gadzirisa nzvimbo yako yekurara
Chinja nzvimbo yawakarara kana kuti isa piro pasi petsoka dzako kuti ropa ridzoserwe mumoyo mako.
CHIKAMU 3
Kudzvanya kunopisa
Tauro rinopisa kana bhegi remvura inopisa rinogona kuiswa panzvimbo yakamanikana yemhuru kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kuti tsinga dzemhuru dziwedzere kupisa uye kusimudzira kufamba kweropa.
Kuona chiedza chitsvuku zuva nezuva kuti ropa rifambe zvakanaka uye kudzivirira kurwadziwa kwemoyo
Zvakakosha kuita matanho anoderedza marwadzo emakumbo uye kuita kuti ropa rifambe zvakanaka zuva nezuva. Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti chiedza chitsvuku chinogona kukonzera kuyerera kweropa kuburikidza nekuburitswa kwezvinhu zvinovaka muviri zvinobva mumasero e endothelial. Maitiro aya akaratidzwa kuti anowedzera mashandiro e catalase mukati me mitochondria, zvichiita kuti masero agone kuchinja uye oxygen radicals iwane. Nekuda kweizvozvo, izvi zvinoguma nekuvandudzwa kwe microvascular circulation uye kurongeka kwe oxidation-antioxidant balance.
Fungidziro yekuti MERICAN health cabin inogona kuita mabasa akasiyana-siyana ehupenyu, kumutsa mabasa akasiyana-siyana ema enzyme mu mitochondria, kukurumidzisa nekuwedzera kugadzirwa kweATP, kupa simba rakawanda kumuviri, kuwedzera oxygen muropa, nokudaro ichisimudzira kutenderera kweropa mumakumbo epasi, kuderedza kugadzirwa kwe lactic acid, kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama nekuneta, yakavakirwa pakurapa nechiedza chitsvuku.
Chekupedzisira, kunyange hazvo "kurwadziwa kwemakumbo pakati pehusiku" kuri chinhu chinowanzoitika, kunogonawo kuonekwa sechiratidzo chekutya kubva mumuviri, zvichitikurudzira kuti tinyatsoteerera hutano hwedu hwazvino. Muzviitiko apo kurwadziwa kwemakumbo kuri kudzokororwa uye kusingaperi, zvinokurudzirwa kutsvaga rubatsiro rwechiremba.