Chikamu chekurapa nechiedza chitsvuku chemuviri wose chinofanira kutora nguva yakareba sei?

Kurapa nechiedza chitsvuku kwave imwe yenzira dzakakurumbira dzekurapa hutano hweganda, kuderedza marwadzo, uye simba rose. Asi kana uri kufunga nezvekurapa nechiedza chitsvuku chemuviri wose, mumwe wemibvunzo inowanzo bvunzwa ndewekuti:Chikamu chimwe nechimwe chinofanira kutora nguva yakareba sei?Kushandisa nguva yakakodzera yekurapwa ndicho chinhu chikuru pakuwedzera mhedzisiro ukuwo uchiita kuti pave nekuchengetedzeka.

Nguva Inokurudzirwa yeKurapa Kwemwenje Mutsvuku Wemuviri Wakazara

Kune vanhu vazhinji, aChikamu chemaminitsi gumi kusvika makumi maviriinoonekwa seyakanakira kurapwa kwemuviri wese. Nguva iyi inobvumira ganda nenyama dziri pasi kuti zvikwanise kunwa chiedza chitsvuku chakakwana chekurapa uye chiri pedyo neinfrared pasina kupiswa zvakanyanya.

• Vanotanga:Tanga naMaminetsi 8–10 pachikamu chimwe nechimwe, 3–4 pasvondo.

• Vashandisi Venguva Dzose:Wedzera zvishoma nezvishoma kusvikaMaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pachikamu chimwe nechimwe, zvichienderana nekushivirira kweganda uye zvinangwa.

• Vashandisi Vane Hutano Hwakanyanya Kana Matambudziko Asiripo:Vamwe vanogona kubatsirwa nemisangano kusvikaMaminetsi makumi maviri nemashanu, asi izvi zvinofanira kuitwa pasi pekutungamirirwa nenyanzvi.

Nei Kureba Kwechikamu Kuchikosha

Kurapa nechiedza chitsvuku kunoshanda nekukurudzira simba remasero (kugadzirwa kweATP) uye kusimudzira kutenderera kweropa. Zvisinei, kungofanana nekurovedza muviri,zvakawanda hazvisi nguva dzose zviri nani.

• Zvipfupi zvakanyanya → mhedzisiro inogona kunge iri mishoma.

• Kureba kwenguva refu → kunogona kukonzera kudzikira kwekudzoka kweganda uye, mune zvisingawanzoitiki, kusanzwa kweganda kwenguva pfupi.

Chinhu chikuru ndeichikuratidzwa kwakaringana, kuri pakati nepakatipane kuita mitambo yemarathon.

Unofanira Kurapa Mwenje Mutsvuku Wemuviri Wakazara Kangani?

• Kune hutano hwakanaka uye hutano hweganda:Zvidzidzo zvitatu kusvika zvishanu pavhiki.

• Kurapa kana kupora marwadzo:Kushandiswa kwezuva nezuva kunogona kubatsira kwemavhiki mashoma.

• Chikamu chekugadzirisa:Kaviri kusvika katatu pasvondo kazhinji zvakakwana kuti mhedzisiro irambe iripo.

Mazano eMisangano Yakachengeteka uye Inoshanda

1. Tevedzera mirairo yemudziyo– Mabhedha matsvuku akasiyana, mapaneru, kana sauna ane mwero wekupenya kwakasiyana.

2. Ramba wakasimba- Mhedzisiro yacho inounganidzwa pamwe chete; zvidzidzo zvenguva dzose zvinonyanya kukosha kupfuura zvidzidzo zvenguva pfupi.

3. Teerera muviri wako– Kana ukaona kutsvuka, kuoma, kana kuneta, pfupisa nguva yacho.

4. Dzivisa kusviba zvakanyanya– Ramba uchitevera nguva dzakakurudzirwa; chiedza chakawanda hachizokurumidzise mhedzisiro.

Mutsetse Wekupedzisira

Hurefu hwakakodzera hwechikamuKurapa nechiedza chitsvuku mumuviri wese kunotora maminetsi angangoita 10–20, zvichienderana nezvinangwa zvako uye mudziyo wako. Tanga zvishoma nezvishoma, wedzera zvishoma nezvishoma, uye ramba uchitevedzera zvinodiwa kuti uwane mhedzisiro yakanaka.

Nekuenzanisanguva, kuwanda, uye kuenderana, unogona kunakidzwa nemabhenefiti akazara ekurapa nechiedza chitsvuku zvakachengeteka uye zvinobudirira.