Mibhedha yekurapa nechiedza chitsvuku (RLT) iri kuva nzira inozivikanwa yekuvandudza hutano hweganda, kuderedza marwadzo, kuwedzera kupora, uye kutsigira hutano hwese. Asi mumwe wemibvunzo inowanzo bvunzwa ndewekuti:
"Ndinofanira kushandisa mubhedha wekurapa nechiedza chitsvuku kangani kuti ndione mhedzisiro?"
Mhinduro yacho inoenderana nezvinangwa zvako, mamiriro eganda rako, uye kuti muviri wako unopindura sei. Heino gwara rakakwana rekuti unofanira kushandisa kangani kurapwa nechiedza chitsvuku—uye kuti ungagadzira sei purogiramu inoshanda.
1. Kurudziro Yakajairika
Kune vanhu vazhinji, kurudziro yakajairika ndeyekuti:
-
Tanga nemisangano mitatu kusvika mishanu pavhikikwemavhiki mana kusvika matanhatu ekutanga.
-
Kana mhedzisiro yatanga kuoneka, deredza kusvikaZvidzidzo zviviri kusvika zvitatu pavhikiyekugadzirisa.
Kushanda nguva dzose ndicho chinhu chakakosha. Kurapa nechiedza chitsvuku kunoita kuti pave nemigumisiro yakanakakupfuuridza nguva, kwete neusiku humwe chete.
2. Kuwanda kweKurapwa Nechinangwa Chekurapwa
Kuvandudza Ganda / Kudzivirira Kukwegura
-
Ka3–5 pasvondopakutanga
-
Kugadzirisa:Kaviri kusvika katatu pasvondo
-
Zvakanakira zvinosanganisira ganda rakapfava, makwinya akaderera, ganda rinovandudzika uye kupenya kuri nani.
Kupora Kwetsandanyama / Kushanda Kwadzo
-
Shandisamushure mekurovedza muviri or zuva nezuvakune vatambi vari kudzidzira.
-
Inobatsira kuderedza kurwadziwa uye kuwedzera kugona kushanda zvakanaka.
Kuderedza Marwadzo (Majoini, Musana, Arthritis, nezvimwewo)
-
Kushandiswa kwezuva nezuvaKurapa marwadzo asingaperi kwakachengeteka uye kunowanzo kurudzirwa.
-
Ramba uchiita kusvika zviratidzo zvapera, wobva waderedza kusvikaKaviri kusvika katatu pasvondo.
Kuporeswa Kwemaronda / Matambudziko Eganda (senge mapundu, eczema)
-
Ka3–7 pasvondo, zvichienderana nekuoma kwechirwere.
-
Kugara uchiongororwa kakawanda kunogona kukurumidzisa kupora kwenguva pfupi.
3. Chikamu Chega Chega Chinofanira Kureba Sei?
Zvizhinji zvezvirongwa zvekurapa nechiedza chitsvuku zvinoitwa pamubhedha zvinotora nguva yakareba:
-
Maminetsi gumi kusvika makumi maviri pachikamu chimwe nechimwe
Kugara kwenguva refu hakungogumiri pakuita kuti pave nemigumisiro yakanaka. Tevedzera nhungamiro dzemugadziri kuti usashandise zvakanyanya.
4. Unogona Kurapa Nechiedza Chitsvuku Zvakawandisa Here?
Kurapa nechiedza chitsvuku kwakachengeteka zvikuru, asizvakawanda hazvisi nguva dzose zviri naniKushandisa zvakanyanya kunogona kukonzera kutsvuka kweganda kwenguva pfupi kana kuneta mune dzimwe nguva dzisingawanzoitiki. Ramba uchitevedzera nguva dzakakurudzirwa, uye gara uchibvumira muviri wako kuzorora uye kupindura.
5. Mazano Ekuwana Mhedzisiro Yakanakisisa
-
Iva akajairika: Bata kurapa nechiedza chitsvuku sekurovedza muviri—zvinoshanda zvakanaka kana ukashandisa nguva dzose.
-
Ratidza ganda rakachena: Bvisa makeup, lotions, kana sunscreens usati watanga.
-
Tevedzera kufambira mberi kwako: Tora mapikicha evhiki nevhiki kana manotsi kuti uone kuvandudzwa nekufamba kwenguva.
-
Gara uine mvura yakakwanauye kuchengetedza mararamiro ane hutano kuti zviwedzere mhedzisiro.
Mhedziso
Mibhedha yekurapa nechiedza chitsvuku yakachengeteka kushandiswa nguva dzose uye inopa mabhenefiti akasiyana-siyana kubva pakudzivirira kukwegura kusvika pakuderedza marwadzo. Kune vazhinji vashandisi,Zvidzidzo zvitatu kusvika zvishanu pavhikizvakanaka pakutanga, zvichiteverwaZvidzidzo zviviri kusvika zvitatu pavhikiyekugadzirisa.
Ungave uchiishandisa kumba kana musalon, kugara uchishivirira nguva dzose ndicho chinhu chikuru chinoita kuti uwane mhedzisiro inooneka uye inogara kwenguva refu.