Kuwanda kwekurapwa kwechiedza chitsvuku chemuviri wese (RLT)zvinoenderana nezvinangwa zvako, simba remuchina (kupenya), uye kuti muviri wako unopindura sei. Heano mazano akajairika akavakirwa pamazano akajairika:
Kugadziriswa Kwakajairwa & Hutano:
- Zvidzidzo zviviri kusvika zvitatu pavhiki(chikamu chimwe nechimwe chinotora maminetsi gumi kusvika makumi maviri)
(Zvakanaka pahutano hweganda, kuderedza marwadzo, uye hutano hwakanaka.)
Kurapa Nesimba (Kukuvara, Marwadzo, Kuzvimba):
- Zuva nezuva kana ka5-6 pasvondo(Maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu pachikamu chimwe nechimwe)
(Shandisa kusvika zvaonekwa kuti zviri nani, wobva waderedza kuwanda kwekushandisa.)
Kuvandudza Ganda (Kurwisa Kukwegura, Kugadzira Collagen):
- Zvidzidzo zvitatu kusvika zvishanu pavhiki(Maminetsi gumi kusvika makumi maviri pachikamu chimwe nechimwe)
(Kugara kwakafanana kwemavhiki/mwedzi kunopa mhedzisiro yakanaka.)
Kupora Tsandanyama uye Kushanda Kwemitambo:
- Zuva nezuva kana mushure mekurovedza muviri(Maminetsi mashanu kusvika gumi nemashanu)
(Inobatsira kuderedza kurwadziwa uye inokurumidzisa kupora.)
Kune Matambudziko Asingaperi (Arthritis, Marwadzo Emajoini):
- Zuva nezuva kwevhiki imwe kusvika mbiri, wozobva waita katatu kusvika kashanu pavhiki
(Kushandiswa kwenguva refu kunogona kudiwa kuti uwane mabhenefiti anogara kwenguva refu.)
Zvinhu Zvakakosha Kufunga nezvazvo:
- Tanga zvishoma nezvishoma(semuenzaniso, ka2-3 pasvondo) kuti vaongorore kushivirira.
- Kureba kwechikamukazhinji zvinobva paMaminetsi gumi kusvika makumi maviriyemapaneru akazara muviri.
- Kureba kubva pamudziyozvinhu—kuwedzera simba rechinhu padyo (tevera nhungamiro dzemugadziri).
- Kusachinja-chinja ndicho chinhu chakakosha—migumisiro yacho inowedzera mukati memavhiki/mwedzi.
- Dzivisa kushandisa zvakanyanya—zvakawanda hazvisi nani nguva dzose; teerera muviri wako.
Nguva Yekuderedza Kuwanda Kwezvinhu:
- Kana ukanzwa kushatirwa (zvisingawanzoitiki asi zvichibvira).
- Kana zvabuda zvaunoda zvangowanikwa (chinja kuita maintenance mode).