Nekupedzwa kwemitambo yechando yeAsian Winter Games, chishuwo chenyika chekurovedza muviri chakatanga mafambiro matsva, uye vanhu vakawanda vari kuita mitambo, asi kukuvara kwemitambo kuri kuwedzerawo. Pakati pekukuvara kwemitambo yese, kukuvara kwetsandanyama ndiko kunonyanya kuitika, uye kana kurapwa kwacho kukasaitwa nemazvo, tsandanyama dzinogona kukuvara zvakare.
Sei kukuvara kwemhasuru kuchiitika?
Kubva pamaonero ekuti zvinhu zvinoitika sei, kukuvara kwetsandanyama mukurovedza mitambo kunonyanya kukuvara zvakananga uye kukuvara kusina kunanga. Mhando dzakajairika dzinosanganisira kusvetwa, kusvetwa uye mavanga.
Kukuvara zvakananga kunowanzoreva kukuvara kwakadai sekukuvadzwa kunokonzerwa nesimba rekunze zvakananga kana simba rakawandisa rinoshandiswa pamhasuru panguva yekuzvimba kwemuviri.
Kukuvara kusina kunanga kunokonzerwa nekutatamuka zvakanyanya, kumonyoroka kana kurema kwemhasuru panguva yekurovedza muviri, izvo zvinotungamira kubvaruka kana kusimba kwenyama, kazhinji zvichiitika panobatana dumbu remhasuru netsinga. Kuoma kwetsandanyama nekusvetwa kazhinji kukuvara kusina kunanga.
Pamusoro pezvo, panguva yekurovedza muviri, tsandanyama dzinoda simba rakawanda kuti dzirambe dzichizorora uye dzichidzikira, uye kushandiswa kwenguva refu kwezvinhu zvine simba kuchaita kuti mafuta acids apiswe nekukurumidza. Kana marara emetabolism asingakwanise kubviswa nenguva, izvi zvinokonzera shanduko munharaunda yetsandanyama uye zvinokonzeresa kuzvimba, zvichiwedzera njodzi yekukuvara.
Nzira yekudzivirira kukuvara kwetsandanyama?
Kuti tidzivise kukuvara kwemhasuru, tinogona kutarisa zvinhu zvakawanda, zvakaita se:
Usati waita maekisesaizi, nyatsodziisa muviri uye tarisa kuti michina yako yemitambo yakakodzera uye iri mumamiriro akanaka.
Paunenge uchirovedza muviri, ronga simba nenguva yekurovedza muviri zvinoenderana nemamiriro ako emuviri uye kugona kwako kwemitambo, uye tevera nhungamiro yekufambira mberi zvishoma nezvishoma.
Mushure mekurovedza muviri, unogona kuita maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu ekutambanudza muviri usingachinji kuti ubatsire kuzorodza tsandanyama dzako.
Chiedza chitsvuku chinoshandiswa zvakanyanya mukukuvara kwetsandanyama uye kupora kwemitambo
Zvakakosha kutaura kuti kuitira kuderedza zviratidzo zvekukuvara kwetsandanyama uye kukurumidzisa kupora kwesimba remitambo, mumakore achangopfuura, kurapwa nechiedza chitsvuku kwave kuchishandiswa zvakanyanya mukurapa kukuvara kwetsandanyama nekuda kwezvakanaka zvayo zvekusapinda mutsandanyama, kusarwadziwa, kuchengetedzeka uye kugadzikana. Kurapa nechiedza chinoburitsa chiedza (LEDT) chishandiso chinoshandiswa zvakanyanya mukurapa nechiedza munzvimbo dzekurapa kana dzemitambo.
Zvidzidzo zvakawanda zvekiriniki zvine hungwaru zvakaratidza kuti kana zvikapiswa nechiedza chitsvuku, mwero wekukura kwefibroblasts nemasero emhasuru unowedzera kashanu, uye zvinogona kuwedzera kugadzirwa kweATP, kukurumidzisa maitiro emetabolism emasero, nokudaro zvichikurumidzisa kubviswa kwemarara emetabolism uye kukurudzira kugadziriswa kwetsandanyama nekuvandudzwa.
Panguva imwe chete, zvidzidzo zvakawanda zvakawana kuti kurapwa nechiedza chitsvuku kunogona kuderedza zvakanyanya kushushikana kwe oxidative panguva yekupora kwetsandanyama, nokudaro kuderedza marwadzo nekugwinha kwetsandanyama, kukurudzira kudzikira kwekuzvimba, kuderedza kuumbwa kwemavanga, uye kudzivirira matambudziko kusvika pamwero wakati.
Kabhini yehutano yeMERICAN yakavakirwa pakurapa nechiedza chitsvuku, pamwe chete nemhando dzakasiyana dzemafungu chaiwo, inogona kuunza mhedzisiro yehupenyu mumuviri wese. Izvi zvinobatsira kukurudzira kutenderera kweropa, kukurumidzisa kuburitswa kwemarara emumuviri akadai selactic acid, uye kudzora zvinobudirira maitiro ekuzvimba, ichiita basa rekudzivirira kuzvimba, marwadzo, uye kubvisa kuzvimba, nokudaro ichideredza kurwadziwa kwetsandanyama nekuneta nezvimwe zviratidzo zvine chekuita nazvo, nokudaro ichichengetedza mashandiro akajairika etsandanyama uye ichikurudzira kugadziriswa kwetsandanyama.
Panguva imwe chete, inogona kugadzirisa mishonga yakasiyana-siyana yesimba rechiedza uye madosi zvichienderana nezvinodiwa zvakasiyana zvekurapa kwevashandisi, uye kugadzirisa zvirongwa zvemitambo zvakasiyana-siyana uye zvakagadzirirwa munhu mumwe nemumwe.
Hutano hwetsandanyama hunoenderana zvikuru nehupenyu hwedu uye ruzivo rwemitambo. Saka, kuderedza kusagadzikana kwetsandanyama uye kuderedza njodzi yekukuvara hazvigone kuregeredzwa. Ndinovimba munhu wese ane tsandanyama dzakasimba uye anonakidzwa nemitambo!