Zvishandiso zvekurapa nechiedza chitsvuku (RLT) zvinogona kushanda zvakanaka pakupora kwemitambo uye kuderedza marwadzo emhasuru, zvichitsigirwa netsvakiridzo yesainzi uye humbowo hwevatambi. Heino kupatsanurwa kwemashandiro azvinoita uye zvekutarisa mumudziyo:
Kurapa kweRed Light Kunobatsira Sei Nekupora Kwemitambo & Kurerutsira Marwadzo
- Inoderedza Kuzvimba
- Chiedza cheNear-infrared (NIR) (kunyanya 850nm) chinopinda zvakadzika mutsandanyama nemajoini, zvichideredza ma cytokines anokonzera kuzvimba.
- Kudzidza: Kuedzwa kwakaitwa muna 2016 muChinyorwa Chekudzidziswa Kwemitamboyakaratidza kuti RLT yakaderedza kuzvimba mushure mekurovedza muviri ne47% zvichienzaniswa ne placebo.
- Kukurumidza Kugadzirisa Tsandanyama
- Inowedzera kugadzirwa kweATP yemitochondrial, ichibatsira tsandanyama kupora nekukurumidza mushure mekurovedza muviri kwakasimba.
- Muenzaniso: Ongororo yakaongororwa muna 2021 yakawana kuti RLT yakaderedza kurwadziwa kwetsandanyama kunonoka (DOMS) nekusvika 50%.
- Inoderedza Marwadzo eMajoini neTsndanyama
- Inowedzera kuyerera kweropa uye inoburitsa ma endorphins, zvichideredza marwadzo anokonzerwa nezvirwere zvakaita searthritis kana marwadzo.
- Uchapupu: Chidzidzo chegore ra2014 munaKutsvaga nekutarisira Marwadzoyakashuma kuderedzwa kukuru kwemarwadzo muvarwere vane osteoarthritis yemabvi.
- Inovandudza Range of Motion
- Inoderedza kuomarara nekukurudzira kugadzirwa kwecollagen mumatendon nema ligaments.
Maitiro Ekushandisa RLT Pakupora
Nguva: Mushure mekurovedza muviri (mukati memaawa 1-2) kwemaminitsi 10-20 pachikamu chimwe nechimwe.
Kureba: 1.5-1.5 inches kubva paganda (pedyo nemidziyo ine simba rakawanda).
Kuwanda: 3–5 pasvondo nekuda kwekurwadziwa kusingaperi; zuva nezuva panguva yekudzidzira kwakanyanya.
Kubvumirana kweSainzi
Inoshanda pa: DOMS, tendonitis, arthritis, uye kuneta kwetsandanyama.
Hazvina kujeka zvakanyanya kune: Kukuvara kwakanyanya (semuenzaniso, kutsemuka) - zvinosanganiswa nechando/kudzvanywa.
Zvinotaurwa Nevatambi
LeBron James anonzi anoshandisa RLT kuti apore.
Varwi veUFC vakaita saAnthony Pettis vanoti RLT ndiyo yakaderedza kurwadziwa kwemusasa wekurwa.
Zvinhu Zvikuru Zvekufunga nezvazvo
Marefu eWavelength: 850nm NIR yakakosha pakupinda kwetsandanyama dzakadzika.
Simba: Chinangwa che ≥100mW/cm² kuti uwane mhedzisiro yekiriniki.
Kugara Kwakafanana: Mabhenefiti anoungana nemavhiki (kwete kugadzirisa kamwe chete).
Mutongo: RLT chishandiso chinotsigirwa nesainzi chekupora nekukurumidza uye kuderedza marwadzo, asi chibatanidze nemvura yakakwana, kudya kunovaka muviri, uye kutambanudza muviri kuti uwane mhedzisiro yakanaka.